See You Later, Mr. Right

尋找同類相互支持

產假後回到職場，妳可能會發現，兼顧工作與哺乳沒有想像中容易，想投降又捨不得母奶這個「超級營養品」，許多母乳上班族學姊的經驗談是「勇敢跨出第一步，海闊天空」。首先，妳毋須緊張兮兮地躲在廁所擠奶，先觀察、探聽公司是否有「哺乳同類」，找到學姊，互相支持，妳會發現事情雖然一樣繁重但有人可以傾訴日子將輕鬆得多

開路先鋒尋覓擠乳處

倘若妳是公司的哺乳開路先鋒，倒也沒關係，反正「天將降大任於斯人也」，當個種樹的前人也沒什麼不好，來逛逛台灣最大的母乳社群－台灣母乳協會討論區「ㄋㄟㄋㄟ共和國」（http://www.breastfeeding.org.tw ），妳會發現「篳路藍縷，以啟山林」，許多美麗、有智慧的優秀女人，跟妳做著同樣的事情！身為開路先鋒的妳，除了跟主管或是人事單位提出擠乳時間的需求外，打量擠乳處所成為重要的事情，有設備完善的擠乳室當然最好，如果公司空間小或是預算不足，自己發揮創意動動腦會很有成就感喔！彈性運用公司空間，例如將可上鎖的茶水間加上一個「使用中」的牌子、徵得同意使用外勤同事辦公隔間、或是借用會議室、倉庫等都是變通的方法。事實上，有些媽咪利用哺乳衣或寬鬆上衣的遮掩，加上高效率的雙邊電動擠奶器，就可以直接在位子上擠奶，除了馬達聲外，同事根本不知道發生什麼事呢！

建議的擠乳時間

利用法律明定給予的每天1小時擠乳時間，調整好身體作息，倘若9點上班，不妨提早進公司，上班前先擠乳20分鐘，之後運用兩次合法擠乳時間，例如8點30分/11點30分/15點，這樣的頻率對於朝九晚五的上班媽媽來說，通常都能擠夠寶寶一天所需的奶量。



即便有法令的支持，理直氣和也很重要喔！跟妳部門同事或職務代理人維持良好關係，讓妳在擠奶的時候無後顧之憂，也讓主管體認到：妳不僅是好媽咪，也仍舊是盡職的工作者，如此，也算是造福未來在妳公司擠奶的母奶媽咪呢！

哺集相關法令

《勞動基準法 第五十二條》



子女未滿一歲須女工親自哺乳者，於第三十五條規定之休息時間外，雇主應每日另給哺乳時間二次，每次以三十分鐘為度。



前項哺乳時間，視為工作時間。





《兩性工作平等法 第十八條》



子女未滿一歲須受僱者親自哺乳者，除規定之休息時間外，僱主應每日另給哺乳時間二次，每次以三十分鐘為度。



前項哺乳時間，視為工作時間。

增加奶量的奶陣刺激法

擠奶前，先讓自己喝杯溫水或是喜愛的飲品，放鬆心情。每天湯湯水水的總量控制在2500 ~3000cc之間，為了避免自己忙到忘了喝水，開始一天的工作前先把自己的水瓶裝滿，好提醒自己多喝水，也是不錯的方法。





擠奶前，輕輕揉捏刺激乳頭，並以手掌握住乳房上下輕甩，如此可加快噴乳反射的到來，有些媽咪會感覺奶水由滴的變成噴的！有的媽咪會錄下一段寶寶哭聲作為催奶音效，擠奶工具包裡再擺張寶寶的可愛照片，如此效果更好。國外許多早產兒病房甚至出借寶寶的包巾、蓋布給媽咪，透過實際的寶寶物品，愛的乳汁更容易源源不絕地到來。





如果妳使用單邊擠奶器或是以手擠奶，可以左邊先擠幾分鐘、換擠右邊、再換左邊、換右邊，以兩邊交替方式刺激乳房，或是擠一邊乳房、用手按摩另一邊乳房刺激奶陣(編按：在噴乳反射出現時，奶水會從乳暈的不同部位噴出來，奶水的分泌非常旺盛，這就稱之為奶陣，此時可以很快速地收集到大量的奶水)。





如果妳正為奶量不足所困擾，等脹奶才擠奶並不是個好主意。請設定擠奶時間，讓自己維持3小時可以擠乳15～30分鐘的頻率，不久後妳一定會看到成績。

選擇適當擠奶器

沒有人規定妳該用何種類型的擠奶器，無論妳的選擇是什麼，提醒妳最好都要學會手擠奶，萬一出門匆忙中忘了帶擠奶器或是突然機器發生狀況時，就可雙手自救不求人。特別是一些沒有上班儲乳需求的媽咪，只需偶爾擠乳時，用手擠是最有效益的方式。事實上，在乳汁分泌並不充足時（例如在產後的頭幾天）用手擠奶比用擠乳器擠更容易擠出奶水。我們也知道很多媽咪靠著萬能的雙手，在有限的擠奶時間內可以輕易的擠出寶寶一天所需的奶水呢！

以手擠奶方法

將大拇指、食指分別放在乳暈上離乳頭約 3-5 公分的乳房兩側（也就是常說的Ｃ型支撐）。輕輕地往胸壁方向壓。下壓後，大拇指、食指一起轉動輕輕地向下壓（往下壓，不是用推的，用意在擠壓輸乳竇）。以相同動作重覆擠壓乳暈各部位，確定奶水由各部位被擠出。

選擇擠奶器

市面上的擠奶器五花八門，款式包括手動、電動，甚至單邊或雙邊，當然價格從上千到上萬都有，差異非常大。





有些媽咪只能窩在廁所裡擠奶，因此選擇安靜無聲的手動吸奶器；有些媽咪需要在最短的時間完成擠奶工作，因此選擇口碑佳、高檔的電動雙邊吸奶器；有些媽咪經常開車在外奔波，需要選擇可支援車充的電動吸奶器。因此在選購吸奶器時，請考量自己的擠奶環境、可用時間、預算及哺乳狀況再決定吧！





一般來說，手動與單邊電動價格相差不多，應仔細參閱產品說明書再選擇適合自己的產品。在台灣，許多母乳媽咪使用的單邊電動擠奶器在原廠使用建議上是短期使用，這對擠乳已經上手或是下班後寶寶可以直接吸吮母乳的媽咪來說，問題可能不大，但是對急需刺激泌乳或是寶寶無法直接吸吮的媽咪來說，可能會感覺機器不夠耐操或是沒有想像中好用！





如果是追奶中、寶寶無法直接吸吮等情況，醫療型的擠奶器通常是不錯的幫手，這類擠奶器不易在嬰兒用品店購得，妳可以洽詢相關進口商，有些公司提供專人送貨與試用服務，同時此類擠奶器價格在一萬多元到數萬元之間。除了買斷之外，短期租賃也是另一種可以選擇的方式，一個月大約花費1200~2400元可以租到醫療等級的擠乳器。





投資合用的擠奶器，跟購買昂貴又缺乏抗體、活細胞的配方奶相比，還是非常有效益的，特別是有特殊需求時。不過有了好的設備，最重要的還是刺激、刺激、再刺激乳房，因為母乳的分泌遵循著供需原則，永遠記得多擠奶，奶水就會增加。媽咪們千萬別忘了，產後初期是打好基礎的階段，在24小時內至少要哺乳（或擠奶）8~12次，有了好的基礎，上班哺乳的日子將會更平順。